밤에 잘자는 신생아를 위하여...

낮잠을 너무 오래 재우지 마세요(탄생~4개월)

 신생아가 낮잠을 너무 오래 자지 않도록 하십시오.
예쁜 아기가 낮에 세 시간 또는 다섯 시간을 내리 자는 등 낮에 너무 많이 자고 밤에 자주 깨면 밤과 낮을 혼동하고 있는 것입니다. (물론 낮잠을 오래 자고 나서도 밤에 잘 자는 아기가 소수 있긴 합니다.)

오래 자지 못하도록 하는 일이 때로는 지키기 어려운 규칙입니다.
엄마의 잠이 모자라면 여러 가지 일거리와 잔뜩 밀린 가사 일을 아이가 오래 자는 틈을 이용해 하게 됩니다. 그렇게 하는 것이 단기간에는 도움이 되겠지만 밤잠을 자는 데에는 방해가 되고, 그러다 보면 낮에 활동하는 것이 더욱 어려워집니다. 또한 아기의 낮잠을 짧게 하고 밤잠을 오래 자도록 조정하는 시간을 지체하게 만듭니다.

아기가 잘 때는 절대 깨우지 말라는 규칙의 예외적인 경우가 있습니다.
아기가 두 세 시간 이상 자면 살며시 깨우고 잠시동안 깨어나 놀게 합니다.
둘째인 바네사는 너무 잘 자서 지진이 난다 해도 깨지 않습니다. 우리 집에는 4주된 바네사를 아빠가 안고 찍은 가족 사진이 있습니다. 사진을 찍기 위해 별 짓을 다해도 바네사가 깨지 않은 덕분이죠. 그렇게 잘 자는 아기를 깨워 젖을 먹이는 몇 가지 방법이 있습니다.

- 아기가 살짝 잠 든 단계에서 아기를 깨우십시오. 아기의 팔, 다리, 얼굴에 움직임이 있는지 잘 살펴보십시오. 아기의 팔다리가 힘없이 달려있으면 깨우기가 정말 힘듭니다.
- 기저귀를 갈아주던지 젖은 수건으로 닦아주십시오.
- 아기에게 덮은 것을 걷어내고 기저귀와 상의를 제외하고 모두 벗기십시오. (따뜻한 방에서)
- 앉은 자세로 트림을 시키십시오.
- 아기의 등을 문질러 주십시오.
- 아기의 양말을 벗기고 발을 문지르거나 발가락을 흔드십시오. "요 귀여운 꼬마 돼지."하며 아이와 놀이를 하십시오.
- 아기의 팔과 다리를 가볍게 운동하는 식으로 움직이십시오.
- 가족들이 활동하는 한가운데에 유아용 의자를 놓고 아기를 기대앉게 하십시오
- 아기를 곧추 안고 노래를 불러주십시오.

과도한 낮잠을 줄이는 또 다른 방법은 햇볕이 잘 드는 방에 눕혀 재우거나, 소음이 약간 들리는 방에 재우고, 밤잠은 아주 어둡고 조용한 방에서 재우는 것입니다. 신생아는 낮에 잠을 많이 자지만 이는 곧 바뀌게 됩니다. 아기와 함께 일상의 일과를 해나가는 것은 어려운 일입니다. 그러나 아기를 하루 온종일 함께 하는 어린 사람으로 보는 것이 중요합니다. 모든 일을 아기가 잘 때 해야 한다고 생각하지 마세요. 깨어있는 아기가 엄마의 하루 생활에 참여하게 하세요. 어쨌든 아기는 보고 배우기를 좋아합니다. 엄마는 아기의 가장 중요한 선생님입니다. 아기는 엄마의 생활에 참여하는 것을 좋아하고 엄마도 아기와 함께 하는 것을 즐기게 됩니다.


출처: 지식공작소 ’우리 아기 밤에 더 잘자요’

0-3개월 - 잠버릇 길들이기 나름이다

어떻게하면 건강한 잠버릇을 만들 수 있을까?
이 맘때에 아기가 좋은 잠버릇을 갖을 수 있도록 엄마가 할 수 있는 몇 가지 방법이 있다.

 

▶아기가 피곤해 하는 표정을 읽는다.

처음 6주에서 8주에 아기는 한번에 2시간 이상씩 깨어있을 수가 없다. 아기가 완전히 녹초가 될 때까지 기다리면 아기는 너무 피곤한 나머지 곤한 잠에 빠질 수가 없게 된다. 아기가 졸린지 아닌지를 잘 살펴보아라. 아기가 눈을 비비는지, 잠을 잘 못 자서 눈 아래가 검게 변했는지, 귀를 잡아당기는지, 아기가 졸릴 때 어떤 사인을 보내는지 감지하게 되면 바로 아기침대로 옮긴다. 아기와 지내는 시간이 길어지면서 아기의 오감에 대해 알게 되고 언제 낮잠을 잘 준비가 되는지 바로 알게 된다.

 

▶아기에게 낮과 밤의 다른 점을 가르친다.

몇몇 신생아들은 올빼미다. 또 엄마가 잠깐 잠이 들려할 때면 깨버리는 아기도 있다. 처음 며칠동안은 이런것에 대해서 어떻게 할 수가 없다. 그러나 아기가 2주정도가 되면, 낮과 밤을 구별하는 것을 가르치기 시작할 수가 있다. 낮동안 깨어 있고 활발할 때, 할 수 있는 만큼 아기와 놀아준다. 아기의 방은 불을 켜 놓고, 밝게 해준다. 낮동안에 전화, TV, 세탁기 등의 최소한 울리는 소음에 대해서는 걱정할 필요가 없다. 우유를 먹는 동안 잠을 자는 듯 하면, 아기를 깨운다. 밤에는 우유를 먹일 때 아기와 놀아주지 않는다. 불빛이나 소리를 최대한 줄이고, 아기와 너무 많이 얘기하지도 않는다. 오래지 않아 아기는 밤은 잠을 자기위한 시간이라는 것을 알아차린다.

 

▶스스로 잠이 들 수 있는 기회를 주어라

아기가 6주에서 8주 정도가 되면, 아기 스스로 잠이 들 수 있는 기회를 만들어준다. 어떻게? 아기가 깨어있지만 졸린 표정을 지을 때, 아기를 눕혀라. 전문가들은 아기를 재우기 위해 흔들어주거나 다독이지 말라고 권한다. 부모들은 보통 이 연령대의 아기에게 하는 행동은 이후에 영향이 없을 거라고 생각한다. 그러나 그렇지 않다. 아기는 잠버릇을 배우고 있는 중이다. 첫 8주동안 매일밤 아기가 잠이 들도록 흔들어준다면 그 이후로 무엇이 어떻게 달라질 것을 기대할 수 있냐는 말이다.

너무 어린 아기의 잠자는 습관에 대해서 우리는 많은 간섭을 안하는 편이다. 그러나 아기가 2~3개월이 되었을 무렵, 아기는 이미 *아기가 필요한 것 이상으로 밤에 잘 깨거나 *안좋은 잠버릇들이 늘어나는 등의 많은 습관들을 배우게 된다.
신생아들은 밤에 우유를 먹어야 하기 때문에 밤에 깨어날 필요가 있다. 그러나 때로는 배가 고프기 전부터 깨어날 때도 있다. 이것을 피하기 위해서는 아기를 밤에 재우기 전에 아기를 담요로 아늑하게 감싸준다. 신생아는 엄마의 자궁안에 있을 때 손발이 자유롭지 않게 살았기 때문에 아기를 감싸놓으면 금새 예전으로 돌아갔다고 느낄 수 있다. 그러나 이것은 일시적인 방법으로 자주 하면 좋지 않다. 나쁜 잠버릇이 들지 않도록 하기 위해서는 아기가 흔들어주고 재워주야 잠이 드는데 의존하지 않도록 아기가 잠이 들기 전에 아기를 눕히고 스스로 놀게 만들어라.

밤새 깨지 않고 잠자기(탄생~4개월)

아기가 약 2개월에서 4개월 되었을 때 "밤새 깨지 않고 잠자기"가 시작된다는 말을 책에서 읽거나 들었을 것입니다.

알아두어야 할 사실은, 신생아에게 네 시간 간격이란 하룻밤입니다. 이 시기의 많은 (절대 전부는 아닙니다.) 아기들은 자정에서 새벽 5시까지 깨지 않고 잘 수도 있습니다. (항상 그렇다는 것은 아닙니다.) 우리가 일반적으로 생각하는 밤새도록 잔다는 말의 뜻과는 전혀 다릅니다.

아기가 밤새도록 잘 자는데도 그걸 깨닫지 못했던 사람들이 충격을 가라앉히도록 잠시 쉬었다가 갑시다.

아기가 이미 밤새 잘 잔다면, 다른 사람들에게 자랑할 만 합니다. 그러나 아기들은 변덕스럽거든요. 그래서 진짜 끝나기 전까지는 끝난 것이 아닙니다.

더욱이 ’밤새도록’의 과학적인 정의가 5시간이지만, 대부분의 사람들은 5시간이 ’밤새도록’의 근처에도 안 간다고 생각합니다. 또한 밤새도록 잘 자던 아이들도 갑자기 자주 깰 수가 있습니다. 그런 식으로 일년 내내 또는 2년까지도 지속되다가 마침내 매일 밤을 밤새 잘 자게 됩니다.

[엄마의 말]
2개월 정도 되었을 때, 에밀리는 매일 일곱 시간을 잤어요. 시간이 흐르면서 자는 시간이 점차 늘어야 하는데 우리 아이는 거꾸로 세시간 내지 네 시간마다 깨어났어요.
- 크리스틴, 18개월 된 에밀리의 엄마

출처: 지식공작소 ’우리 아기 밤에 더 잘자요’